ストレス

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ストレス解消



こんな人はストレスの原因が!

ストレス あらゆる病気と関係があると考えられるストレス。ストレスがもとになって起こる病気はいろいろあります。むしろすべての病気はストレスと多少なりとも関係があると言っても言い過ぎではないかもしれません。身体的ストレスは過労や体調の変化といった形で影響してきますし、精神的ストレスは昔より「病は気から」と言われるように深く関わっていると考えられています。また、こころの病気もストレスを契機にして発症することもあります。

これらのうち、ストレスと密接な関係があることが知られている健康障害を一括して特に「ストレス関連疾患」と呼ぶことがあります。ストレス関連疾患には以下にあげたものが含まれてきます。

a)心身症群 胃・十二指腸潰瘍、潰瘍性大腸炎、過敏性大腸、神経性嘔吐、本態性高血圧、(神経性)狭心症、過換気症候群、気管支喘息、甲状腺機能亢進症、神経性食思不振症、片頭痛、筋緊張性頭痛、書痙、痙性斜頸、関節リウマチ、腰痛症、頸肩腕症候群、原発性緑内障、メニエール症候群、円形脱毛症、インポテンス、更年期障害

b)神経症群 心臓神経症、胃腸神経症、膀胱神経症、神経症、不眠症、自律神経失調症
c)うつ状態 神経症的抑うつ状態、反応性うつ病
d)その他 神経性〇〇と診断されたもの

ストレスを起こすきっかけとなる刺激のことを「ストレッサー」と言います。

ストレッサーこそストレスの原因。ひきおこされる反応を「ストレス反応」と呼び、このストレス反応がストレスの本質。

ストレッサーには様々な種類があります。人により同じストレッサーでもストレス反応の起こり方が違ってきたり、ストレス反応そのものを起こしたり起こさなかったりします。次の分類が一般的に行われています。

物理的ストレッサー 温度や光、音など物理的な環境刺激。

温度は寒さや暑さが快適でないような場合で、光はまぶしすぎたり暗すぎる時、あるいはOA機器のディスプレイで目の疲れが起こる場合などです。音は工事現場の騒音やプリンターの音、自動車や飛行機の音、人混みの雑踏の音、隣人が出す物音などがストレッサーとなります。

化学的ストレッサー 化学物質や有機溶剤、金属、アルコール、タバコ、薬物、食品添加物。

化学物質などの目やのどへの刺激、匂いあるいは毒性はもちろんのこと、食品添加物の味、アルコールによる酩酊もストレスの原因となります。
また、室内の空気環境(酸素欠乏)などもストレッサーとなります。

生理的ストレッサー 空腹や体調不良、病気、妊娠、虫歯

痛みなどの体の変調により思うように働けない時、疲労がたまっている時など体の問題が原因となるものです。また、これらの変化が気になってイライラするというように、心理的な問題とも関わってくることがあります。

心理的ストレッサー 不安、あせり、いらだち、怒り、緊張、抑うつといった感情

他のストレッサーと密接関係している。これらのうち、特に心理的な原因として重要なものに次のようなものがあります。

時間のプレッシャー
約束や締め切りなどの時間に追われてせきたてられているような場合です。

課題のプレッシャー 
ノルマや目標の達成、仕事上の義務など、限られた課題がある場合に起こります。

身体的脅威
事故や傷害など、身の危険を感じる時に起こります。病気などに体する過度の不安や心配。

自我の脅威
自尊心やプライドが傷つけられるような場合に起こります。
とんでもない失敗をして自分という存在に不安になるようなことも含みます。

社会的ストレッサー 情報過多や過密な都市生活、経済問題、政治問題、職場関係

職場や家庭での人間関係や超過勤務、単身赴任、昇進、転勤、出向、定年、失業、技術革新、借金、住宅問題、老人問題、教育問題、隣人とのトラブルといったようなものがあります。
ストレッサーが加わると、それに対抗して自律神経やこれと関係したアドレナリンという物質や副腎皮質ホルモンなどが働いて人体は様々な変化。また、心理的にも様々な感情や思考がうかんできて、いろいろな行動をとるようになります。これらをストレス反応と呼びますが、特に心理的な反応ではその時の状況により加わったストレッサーに対し不快と感じた場合に「わるいストレス」として処理するようになります。

ストレス反応には体と心で次のようなものがあります。
(1)身体的反応 全身が緊張する・心臓がドキドキする・息づかいが荒くなる・口が渇く・手のひらや足の底に汗をかく・鳥肌が立つ・瞳が大きくなる、等

(2)心理的反応 回避・無断欠勤・アルコール中毒・失踪・自殺・非現実世界や病気への逃避・
発散・ヤケ酒・八つ当たり・暴力・精神的な傷に対する補償行為、等

ストレスを不快と感じる状況は、これらの反応、心理的反応に対してどのような行動をとるかは人それぞれですが、その人の考え方、過去の経験、行動パターン、外部の支援体制により変わってきます。

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