身体スッキリ♪マッサージ法

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身体スッキリ♪マッサージ法

睡眠グッスリ 朝から体調バッチリ 身体も頭もスッキリ 素肌もプリプリ♪
◆万年肩こり
◆肌の調子があまりよくない
◆寝付きが悪い
◆冷え性でつらい
◆何となく身体の調子が悪い
◆目が疲れやすい

そんな疲れをこのマッサージ是非、今晩からやってみて下さいね。

準 備

  まず初めに、お風呂はかなりぬるめにします。
  目安は15分間くらい入浴できる温度。

   普通は37〜38度くらいです。
   これなら、首までつかっていてものぼせません。

  温度が高いと身体に負担になってしまいますからね。

  まず足の指を丁寧に1本ずつ揉みほぐしていきます。

  揉みほぐすついでに隣り合った指を前後に開いて指の付け根の関節
  のストレッチも行います。

  次に足の裏も全体に揉みほぐします。
  続いて足の甲。
  足の甲は指につながる筋の間をなぞるように指先で刺激していきます。
  その時に痛いと感じる場所を特に入念に揉みほぐすとイイですよ。

  最後は、踵の両側を上に向かってマッサージします。

  手も足と同じように、指を摘むように順番に揉みほぐし
  続いて指の股の部分。
  特に親指と人差し指の間のツボをしっかり指圧します。
 

 頭

  まずは耳を全体に揉みほぐします。
  耳は全部がツボですからね。

  次に顎のラインや頬は、下から耳に向かってなぞり、
  額の部分は真ん中から耳に向かって左右なぞります。
 
  目の周囲は目尻下からゆっくり鼻に向かってなぞり、
  鼻のラインを通って眉にそって耳に向かう感じで。
  
  そのまま中心線に沿って頭の先まで順番に指圧していきます。
  頭の中心部は、頭蓋骨と頭皮を「引きはがす」イメージで
   指圧しながら頭皮をクリクリ回すように動かします。

  さらに後頭部を首の付け根まで下がりながらマッサージします。

  顔はソフトに指圧してくださいね。

 そして最後に
 手の平で顔全体を覆って、3分くらい待ちます。

  ハイ終了。

 たぶん読んだだけでは忘れてしまうので
 少し読みながら練習してから、お風呂でやってみてください。

  あまり、しっかりやろうとすると続かないので
  毎日続けられる自分が出来る程度で
  ほどほどにやっていく方が良いですよ。


 それでも10分〜15分かかりますから
 普通のお風呂の温度では出来ません。

 実は、
 お風呂の一番理想的な温度は37度〜38度くらい。

 時間にして15分くらい、
 首まで浸かっていられる温度が理想なんだそうです。
 このくらいの温度なら心臓にも負担になりませんしね。

  もう少し高めの温度の場合は、
  のぼせないように半身浴でマッサージを行ってくださいね。


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